サッカー

サッカー

ドリブル

ボールを足で細かく触ってドリブルしたり

速いドリブルにチャレンジすることで足の神経系発達を促していく

ドリブルのポイント

・思った方向にボールと一緒に移動できる様に練習する

・慣れてきたらスピードを上げてドリブルする

練習ステップ

❶ 自由にドリブル

↓

❷ まっすぐドリブル

↓

❸ Uターンドリブル

↓

❹ ジグザクドリブル

↓

❺ 対人ドリブル

・ボールを優しくいっぱい触ってドリブルをする

・ボールはおへその下でドリブルするのをイメージ

・速いドリブルはボールを押し出すイメージでドリブルする

蹴る

相手に向けて正確にパスを出したりゴールに向けて思いっきりシュートすることで

調整能力や空間認知能力を高める

蹴るポイント

・ボールを思いっきり蹴ってみる

・慣れてきたら狙ったところに蹴る練習をする

※思いっきる蹴ることで

「サッカーか楽しい」と感じることができる

練習ステップ

❶止まっているボールを蹴る

　その場でボールを蹴ることができる様になったら助走をつけて蹴ってみる

❷動いているボールを蹴る

　前からや後ろからなど転がっているボールを止めずにそのまま蹴ってみる

❸蹴り方を変える

　インステップやインサイドでも蹴ってみる

真っ直ぐ蹴るには

・軸足をボールの横に置いて蹴る

・軸足のつま先とおへそを蹴る方向へ向ける

・ボールの真ん中を蹴る

強く蹴るには

・軸足を強く踏み込む

・膝から下を大きく振る

※軸足を強く踏み込むことで膝から下を大きく振ることができる

止める

ゴロボールやバウンドボールを足の裏や身体の様々な部分で止めることで

空間認知能力や身体操作能力を高める

止めるポイント

・足の裏で壁を作って止める

・ボールが通り抜けない様に壁の高さを調節する

・動いて止める時はボールの正面に入って止める

練習ステップ

❶ボールの上に片足を乗せて体制をキープする

❷正面のボールを止める

❸左右に転がってくるボールを止める

❹バウンドボールを止める

　・ボールの動きをよくみる

　・体に当てる時は力を抜いて止める

❺インサイドでボールを止める

GAME

ボールタッチ

サッカーを上達するためにはボールに触れる時間をたくさん作ることが大切！！

ボールタッチをたくさんしてボールに慣れよう

❶足の裏でボールを交互にタッチする

❷足の内側で交互にボールをタッチする

❸足の裏でボールを転がす

くるくるドリブル

ドリブルの練習は短い距離で細かくボールをタッチすることが大切

❶目的物の周りをドリブルで進む練習をする

❷慣れてきたら合図でボールを止めたり反対周りにドリブルする練習をする

トンネル通し

監督者が足を広げて立つ

↓

足の間を狙ってボールを蹴る

↓

足の幅を狭めたり距離を遠くしてみる

ドリブル的当てリレー

的を狙って蹴ることで力の入れ方や方向の調節などを感覚的に学べる。

2〜4人で実施

❶決められたコースをドリブルで進む

❷的に向かってボールを蹴る

時間内に目標回数を当てることができるかな？

だるまさんが転んだ

どのタイミングでも瞬時にボールの動きを止められる様に細かくボールタッチすることで

ドリブルが上達する

「だるまさんが転んだ」をドリブルで実施

❶決められたゴールまでドリブルする

❷「だるまさんがころんだ」の掛け声に合わせて監督者が振り向いたら足の裏でボールを止める

❸動いたらスタートに戻る

ゴールできるかな？

サッカーゴルフ

蹴る強さや方向性を調節しお友達と協力してボールを運ぶことで

調節能力やボールの操作性を高めます

３〜４人で実施

❶チーム全員が輪っかを両手で掴む

❷輪の中にボールを入れる

❸ボールが輪の中から出ないようにゴールを目指す

ダッシュ&ストップ

ボールの動きに合わせて素早くダッシュして止めることで

反応能力や空間認知能力を高められる

❶監督者がボールを転がす

❷ボールを追いかけて足で止める

ラインを越えずに止めることができるかな？

数当てドリブル

顔を上げてドリブルをする練習

顔が上がると視野が広がり周りの動きがよく見えます。

❶監督者が指で数字を出す

❷その数字を答えながらゴールに向かってドリブルをする

監督者が出す数字を答えながらドリブルができるかな？

ボックスパス

ボールが枠から出ない様にトラップする時の足を当てるポイントを見極める

相手がトラップしやすいボールを蹴るための力の調節ができる様になる

2人１組で実施

❶２m四方の枠に入る

❷ボールが出ない様にパス交換をする

枠から出さないで目標回数パスができるかな？

練習メニュー

これらを練習して足の神経系の発達、空間認知能力を高めていこう！！