SAQ スプリント

SAQ スプリントとは

「SAQ」

「スピードspeed」「アジリティagility」「クイックネスquickness」の頭文字をとったもの

走る、跳ぶ、方向転換など全てのスポーツの基礎となる

運動スキルを高めていきます。

「スプリント」

足の速さは

「ピッチ（足の回転数）」×「スライド（歩幅）」で決まります。

「姿勢」「腕振り」「足の使い方」を練習してピッチをあげ、フォームの改善し

走るスピードを上げていく。

SAQのポイント

Sスピード

前後左右への重心移動の速さ

↓

様々なステップ動作を素早くできるように練習する

Aアジリティ

方向やタイミングが不確定なものに対する動きだしの速さと正確性

↓

サッカーやバスケットボールのディフェンスの動きに対応できる様に

Qクイックネス

方向やタイミングが決まっているものに対する動きだしの速さ

↓

徒競走のスタート

（いつ合図がくるかわからないけど進む方向は決まっている）

バレーボールのサーブに対する動き

（サーブがくるタイミングは決まっているがどこに来るかわからない）

前後へのダッシュ、左右へのサイドステップ、切り返し動作などの練習をして

反応能力や動作変換能力を高めていく

スプリントのポイント

「姿勢」

背中をまっすぐ伸ばす

背中をまっすぐにすることで地面反力を全身に伝えることができる

まっすぐ前を向いて走る

前を向いて走ることで軸をまっすぐに保ちながら走ることができる

ももをおへその高さまで上げる

ももを高く上げることで短い接地時間で前に足を運ぶことができる

ポイント

・前を向く

・ももはおへその高さまで上げる

・後頭部、背中、かかとが一直線になるように立つ

練習メニュー

・姿勢をまっすぐ、前を向いて歩く

・ももを高く上げる姿勢で１０秒キープ

・もも上げで2秒キープして下す

「腕振り」

前後に大きく振る

腕と足の動きは連動しているので

腕を大きく早くふることで足を大きく早く動かすことができる

早く振る

肘を曲げて走ることで素早く腕を振ることができる

肘を直角に曲げてまっすぐ振る

まっすぐ腕を振ることで軸をブラさずに走れる

ポイント

・前の腕は顔の高さ

・腕は下に早く振り下ろす

・ポケットの横を通過する時に力を入れる

・肘を直角に曲げる

練習メニュー

・正しい腕振りの形を作る

・ゆっくり入れ替え

・徐々にスピードを上げて速く入れ替える

「足の使い方」

ももを高く上げて走る

ももを高く上げることで、おろした時に地面反力を強くもらうことができる

足を速くおろして地面を強く蹴る

足を速く下すことで短い接地時間で最大限の地面反力をもらって走ることができる

かかとから着かないようにする

かかとから着くとブレーキをかけて走っているのと同じ状態になる

ポイント

・ももを高く上げる

・足を速く下す

・ジャンプの練習は膝を曲げない

・かかとから着かない

練習メニュー

・膝を曲げずに力強く両足ジャンプ

・ももあげの姿勢で足の入れ替え

・足の入れ替えを素早くする

GAME

宝集めゲーム

短いダッシュと切り返し動作を繰り返すことで

ピッチをあげ、動作変換能力を高めます。

・2人1組で実施

1人目スタート

↓

ダッシュでお宝を取りに行く

↓

取ったらスタート地点までダッシュで戻る

↓

２人目にバトンタッチ

制限時間内に目標の数を持って来られるかな？

爆弾ゲーム

周りを見ながら動き回ることで反応能力を高めます。

・3〜４人組で実施

コートから出ない様に逃げ回る

↓

外から監督者がボールを転がす

↓

転がってくるボールに当たらない様に逃げる

↓

当たってしまった子は外に出る

目標時間当たらずに逃げることができるかな？

練習メニュー

これでスポーツの基礎を鍛えて様々な動作に対応できるようになろう！！