バスケットボール

バスケットボール

ドリブル

ボールを指先で強く押してドリブルをする。

できるようになったら様々な方向にスピードを変えながら動く。

ドリブルする時は「ボールを押す強さ」「ボールに触れる場所」などの調整が必要になるので

調整能力が身に付く。

姿勢

・背中を真っ直ぐ伸ばす

・足を開く

・膝を軽く曲げる

練習ステップ

❶片手で押してとる

　指先でしっかり押す！

❷連続して押してとる

❸歩きながらドリブル

❹走りながらドリブル

❺色々なコースでドリブル

パス

相手の取りやすい位置にボールを投げることで

ボールの強さなどをコントロールする調節能力が身に付く。

動きながらパスすることで複数の動作を同時に行う連結能力が身に付く。

ポイント

・肘を伸ばして足を一歩前に力強く出す

・両手の甲を向かい合わせることを意識する

・バウンドパスはパスする相手との中間か少し先でバウンドさせる

　自分の近くでバウンドさせてしまうと相手に届かないので

　どこにバウンドさせたら相手に届くのか考えよう！！

・動いている相手に対しては少し前にパスを出す

　相手が出している手に向かってパスを出す。

練習ステップ

色々な動きのボールをキャッチして正確にパスができる様になろう！！

❶その場でパス

　相手の胸の直線の軌道を描くノーバウンドチェストパスを心がける。

❷動いている相手にパス

❸サイドステップをしながらパス

　相手の少し前へ力強くパスをする

❹走りながらパス

チェストパスができたらバウンドパスにもチャレンジ！！

キャッチ

飛んでくるボールを胸や手のひらでキャッチする。

ポイント

・ボールを見てキャッチ

・手のひらでキャッチする時は手のひらを必ず相手に向けてとる

　指先を向けてキャッチするとけがをしてしまうので注意する

・動いてる時はハンドサインを出してキャッチする

　パスして欲しいところに手を出して相手に知らせる

練習ステップ

❶その場でパス

❷動いてキャッチ

❸サイドステップをしながらキャッチ

❹走りながらキャッチ

バウンドキャッチができたらチェストパスのキャッチをやってみよう

GAME

ドリブル的当て

素早くドリブルを実施しパス動作へ移行することで連結能力を高める

2人〜3人1組で実施

❶決められたコースをドリブルで進む

❷的に向かってボールをパスの形で投げる

❸自分のボールを拾ってドリブルでスタート地点まで戻る

目標回数的を当てることができるかな？

スタート&キャッチ

合図に反応して素早く動き出すことで反応能力を高める

監督者は捕れるか捕れないかのギリギリのボールを投げる様にする

❶後向きや座った状態など色々な姿勢で準備

❷合図でスタートする

❸監督者が投げたボールをワンバウンドでキャッチする

❹キャッチしたらドリブルで移動

ボール渡しリレー

相手が取りやすいようにボールを投げることで力や方向の調整能力を高めていく。

相手からのボールを捕ることで空間認知能力を高める。

２〜３人1組で実施

❶お友達にボールをワンバウンドでパスする

❷パスしたらお友達の前に移動する

❸チームで移動しながらパス交換してゴールまで進む

※ボールを持っている人は動けません

制限時間内にゴールできるかな？

1対１

相手に合わせて動作を変えたり相手の状況を見て

「どこに動けばいいか」「どういうステップが必要か」など判断するので

動作変換能力と状況判断能力が身に付く。

２人１組で向き合って「攻め」「守り」を決める

ボールを取られないように反対側のコーンに辿り着いたら「攻め」の勝ち

「守り」は制限時間内でボールを奪うか時間までゴールを守れば「守り」の勝ち

練習メニュー

これらを練習して空間認識能力、動きの連結能力を高めていこう！！